基本動作 首抜き後転、前転       トコトコ1.2.3 壁回り1.2.3 脚回し1.2.3 
ボトムポジションからの腕十字18]

40]
好きな技をする時間
質問の時間
送り襟絞めのエスケープ157]
ズボンチョーク
限定スパーリング(バックポジション)
限定スパーリング(サイドポジション)
30秒×8 
スパーリング5分×2